Содержание
Что такое омега-3 и кому она нужна
Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот. Для человека важнее всего три: альфа-линоленовая (АЛК, из растений), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). ЭПК и ДГК в основном поступают с жирной морской рыбой. АЛК из льняного масла превращается в ЭПК и тем более в ДГК очень слабо.
Если вы едите жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь, сардины) 2 раза в неделю, добавки, скорее всего, не нужны. Если рыбы в рационе почти нет, капсулы помогают закрыть недостаток.
Что доказано
- В высоких дозах (2–4 г ЭПК и ДГК в сутки) омега-3 снижает уровень триглицеридов. Такие дозы назначает врач.
- ДГК важна для развития мозга и зрения плода, поэтому ее часто рекомендуют при беременности.
- Для профилактики инфарктов у здоровых людей крупные исследования, например VITAL, не показали значимой пользы обычных доз.
- Высокие дозы немного повышают риск фибрилляции предсердий, поэтому больше 1 г в сутки без врача лучше не принимать.
Сколько нужно
Для здорового взрослого европейские нормы указывают 250–500 мг ЭПК и ДГК в сутки. Беременным и кормящим дополнительно рекомендуют 100–200 мг ДГК.
Как выбрать омега-3
Смотрите на ЭПК и ДГК, а не на массу капсулы
Надпись «1000 мг рыбьего жира» не говорит о количестве омега-3. В обычном рыбьем жире ЭПК и ДГК около 30%, в концентратах – 60–90%. Ищите на упаковке точные цифры.
Считайте цену месячной дозы
Дешевая банка может требовать 4 капсулы в день. Мы посчитали стоимость 1 г ЭПК и ДГК для каждой добавки.
Свежесть
Окисленный рыбий жир пахнет и вызывает рыбную отрыжку. Хорошие производители добавляют токоферолы. Храните капсулы в прохладе и закрытыми.
Источник
Мелкая рыба (анчоус, сардина, макрель) накапливает меньше ртути, чем крупные хищники. Качественные добавки проходят очистку.
Как мы составляли рейтинг
Мы изучили добавки омега-3 из аптек Москвы и оставили 9, которые на 13.11.2026 были в широкой продаже. Оценивали содержание ЭПК и ДГК в суточной дозе, стоимость 1 г ЭПК и ДГК, состав, удобство приема, бренд, доступность и отзывы. Цифры взяты из составов на упаковке, опубликованных на агрегаторе.
Краткий итог
| № | Название | ЭПК + ДГК в сутки | Капсул в день | Цена месяца | Цена от | Балл |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Solgar Тройная Омега-3 950 | 882 мг | 1 | около 1 355 ₽ | 2 258 ₽ | 9,0 |
| 2 | Омега-3 ДГК 700 Эвалар | 910 мг | 2 | около 1 457 ₽ | 1 457 ₽ | 8,9 |
| 3 | Омега-3 Концентрат 90% RealCaps | нет раскладки | 1 | около 890 ₽ | 890 ₽ | 8,0 |
| 4 | Омега-3 RealCaps | 300 мг | 1 | около 165 ₽ | 494 ₽ | 8,7 |
| 5 | Solgar Концентрат рыбьего жира | 520 мг | 2 | около 793 ₽ | 793 ₽ | 8,5 |
| 6 | Доппельгерц Актив Омега-3 | 480 мг | 2 | около 840 ₽ | 1 121 ₽ | 7,8 |
| 7 | Биафишенол лососевый | 336 мг | 4 | около 340 ₽ | 283 ₽ | 7,6 |
| 8 | Омеганол форте | от 149 мг ЭПК | 1 | около 355 ₽ | 355 ₽ | 7,4 |
| 9 | Омега форте Эвалар | 504 мг АЛК | 1 | около 140 ₽ | 140 ₽ | 6,8 |
В рейтинге три группы: концентраты с высокой дозой в капсуле (1–3), стандартный рыбий жир (4–8) и растительная омега-3 (9). Внутри групп места распределены по баллам.
Краткий итог
- Концентраты омега-31
Solgar Тройная Омега-3 950 ЭПК и ДГКвзрослым, которые почти не едят рыбу и хотят принимать одну капсулу в день. 0 09.0 - 2
Омега-3 ДГК 700 Эваларбеременным, кормящим и тем, кто планирует беременность. 0 08.9 - 3
Омега-3 Концентрат 90% RealCapsтем, кто ищет недорогой концентрат российского производства. 0 08.0 - Стандартный рыбий жир1
Омега-3 RealCapsтем, кто ищет самую выгодную поддерживающую дозу. 0 08.7 - 2
Solgar Концентрат рыбьего жира Омега-3тем, кто хочет Solgar дешевле Тройной Омеги. 0 08.5 - 3
Доппельгерц Актив Омега-3тем, кому нужен рыбий жир с витамином Е, и подросткам с 14 лет. 0 07.8 - 4
Биафишенол рыбий жир лососевыйтем, кто привык к классическому рыбьему жиру. 0 07.6 - 5
Омеганол фортетем, кто хочет омега-3 вместе с антиоксидантами. 0 07.4 - Растительная омега-31
Омега форте Эваларвегетарианцам и тем, кто не переносит рыбий жир. 0 06.8
Концентраты омега-3
Solgar Тройная Омега-3 950 ЭПК и ДГК
Кому подойдёт: взрослым, которые почти не едят рыбу и хотят принимать одну капсулу в день.
Цена: ориентир от 2 258 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 693 аптеках, оценка покупателей 4,3 из 5 (68 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/solgar-trojnaya-omega-3-950-epk-i-dgk-358539/
Одна капсула содержит 950 мг омега-3, из них 504 мг ЭПК и 378 мг ДГК. Рыбий жир получают из анчоуса, макрели, сельди и сардин, то есть мелкой рыбы с низким накоплением тяжелых металлов. Для защиты от окисления добавлена смесь токоферолов. Схема – 1 капсула в день во время еды.
Упаковки из 50 капсул хватает почти на 2 месяца. В пересчете на 1 г ЭПК и ДГК добавка обходится дешевле, чем кажется по цене банки. Минус – крупные капсулы. Беременным и кормящим производитель ее не рекомендует. Оценка покупателей – 4,3 при 68 отзывах.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ЭПК / ДГК | 504 / 378 мг в капсуле |
| Доза | 1 капсула в день |
| Количество | 50 капсул |
| Источник | анчоус, макрель, сельдь, сардины |
| Производитель | Solgar, США |
- 882 мг ЭПК и ДГК в одной капсуле
- мелкая рыба как источник
- токоферолы для стабильности
- выгодная цена за грамм омега-3
- крупные капсулы
- высокая цена упаковки
- нельзя беременным и кормящим
Оставить отзыв
Омега-3 ДГК 700 Эвалар
Кому подойдёт: беременным, кормящим и тем, кто планирует беременность.
Цена: ориентир от 1 457 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 072 аптеках, оценка покупателей 5 из 5 (27 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/omega-3-dgk-700-383704/
В 2 капсулах 1 400 мг концентрированного рыбьего жира, из них 700 мг ДГК и 210 мг ЭПК. Это единственная добавка подборки, где производитель прямо рекомендует прием женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим. Курс – не менее месяца.
Акцент на ДГК оправдан для периода беременности. Для снижения триглицеридов полезнее ЭПК, тут лидер – Solgar. Упаковки из 60 капсул хватает на месяц. Оценка покупателей – 5 из 5 при 27 отзывах.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ДГК / ЭПК | 700 / 210 мг в 2 капсулах |
| Доза | 2 капсулы в день |
| Количество | 60 капсул |
| Особенность | разрешена при беременности и ГВ |
| Производитель | Эвалар, Россия |
- высокая доза ДГК
- можно при беременности и кормлении
- оценка 5 из 5
- высокоочищенный концентрат
- 2 капсулы в день
- дороже стандартного рыбьего жира
- мало ЭПК
Оставить отзыв
Омега-3 Концентрат 90% RealCaps
Кому подойдёт: тем, кто ищет недорогой концентрат российского производства.
Цена: ориентир от 890 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 2 598 аптеках
Где купить: https://uteka.ru/product/omega-3-koncentrat-90-realcaps-379174/
По характеристикам в карточке, это капсулы массой 1 500 мг с содержанием основного компонента 1 000 мг и концентрацией омега-3 90%. Раскладки на ЭПК и ДГК и схемы приема на агрегаторе нет. Упаковка – 30 капсул.
Если указанная концентрация соответствует действительности, это очень выгодный концентрат. Но без подробного состава мы не можем поставить его выше. Отзывов нет, наличие – около 2 600 аптек.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Концентрация | 90% по названию |
| Масса капсулы | 1 500 мг |
| Количество | 30 капсул |
| Производитель | РеалКапс, Россия |
- высокая заявленная концентрация
- недорого для концентрата
- 30 капсул – удобный курс
- российский производитель капсул
- нет раскладки ЭПК и ДГК
- нет отзывов
- ограниченная доступность
Оставить отзыв
Стандартный рыбий жир
Омега-3 RealCaps
Кому подойдёт: тем, кто ищет самую выгодную поддерживающую дозу.
Цена: ориентир от 494 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 4 886 аптеках, оценка покупателей 4,4 из 5 (10 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/omega-3-realcaps-369123/
Капсула массой 1 400 мг содержит 350 мг омега-3, из них 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Рыбий жир из рыб северных морей, со смесью токоферолов. Взрослым – 1 капсула в день во время еды, курс месяц.
Банки из 90 капсул хватает на 3 месяца, месяц приема обходится примерно в 165 ₽. Это самая низкая цена за грамм ЭПК и ДГК в рейтинге. Минусы – ароматизатор этилванилин, сорбит и консервант в составе оболочки.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ЭПК / ДГК | 180 / 120 мг в капсуле |
| Доза | 1 капсула в день |
| Количество | 90 капсул |
| Добавки | этилванилин, сорбит, бензоат натрия |
| Производитель | РеалКапс, Россия |
- минимальная цена за грамм омега-3
- 1 капсула в день
- банки хватает на 3 месяца
- токоферолы в составе
- ароматизатор и консервант
- доза ниже, чем у концентратов
- оценка 4,4 при 10 отзывах
Оставить отзыв
Solgar Концентрат рыбьего жира Омега-3
Кому подойдёт: тем, кто хочет Solgar дешевле Тройной Омеги.
Цена: ориентир от 793 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 684 аптеках, оценка покупателей 4,5 из 5 (41 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/solgar--rybij-zhir-kapsuly-223874/
В 2 капсулах 600 мг омега-3, из них 320 мг ЭПК и 200 мг ДГК. Источник – анчоус, макрель, сардины. Состав минимальный: концентрат, желатин, глицерин и токоферолы, без красителей и отдушек.
Упаковки из 60 капсул хватает на месяц. Цена месяца ниже, чем у Тройной Омеги, но за грамм омега-3 разница почти нулевая. Оценка – 4,5 при 41 отзыве.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ЭПК / ДГК | 320 / 200 мг в 2 капсулах |
| Доза | 2 капсулы в день |
| Количество | 60 капсул |
| Источник | анчоус, макрель, сардины |
| Производитель | Solgar, США |
- без красителей и отдушек
- мелкая рыба как источник
- оценка 4,5
- широкая доступность
- 2 капсулы в день
- цена за грамм как у концентрата
- доза умеренная
Оставить отзыв
Доппельгерц Актив Омега-3
Кому подойдёт: тем, кому нужен рыбий жир с витамином Е, и подросткам с 14 лет.
Цена: ориентир от 1 121 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 265 аптеках, оценка покупателей 3,3 из 5 (14 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/doppelgerc-aktiv-omega-3-188612/
Одна капсула содержит 300 мг омега-3 (144 мг ЭПК и 96 мг ДГК) и 12 мг витамина Е. Взрослым – по 2 капсулы в день, подросткам 14–17 лет – по 1 капсуле. Источник – лососевые рыбы. 80 капсул хватает взрослому на 40 дней.
Минус – низкая оценка покупателей: 3,3 при 14 отзывах. Часть жалоб касается рыбного привкуса и отрыжки.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ЭПК / ДГК | 144 / 96 мг в капсуле |
| Витамин Е | 12 мг |
| Доза | 2 капсулы взрослым |
| Количество | 80 капсул |
| Производитель | Queisser Pharma, Германия |
- можно подросткам с 14 лет
- витамин Е в составе
- курс на 40 дней
- известный бренд
- низкая оценка покупателей
- рыбный привкус
- дороже RealCaps при меньшей концентрации
Оставить отзыв
Биафишенол рыбий жир лососевый
Кому подойдёт: тем, кто привык к классическому рыбьему жиру.
Цена: ориентир от 283 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 2 594 аптеках
Где купить: https://uteka.ru/product/biafishenol-rybij-zhir-lososevyj-193605/
В суточной дозе из 4 капсул 399 мг омега-3: 191 мг ЭПК и 145 мг ДГК, плюс немного витамина D3 – 25 МЕ. Схема – по 2 капсулы 2 раза в день во время еды, курс месяц. Упаковки из 100 капсул хватает на 25 дней.
Невысокая цена упаковки обманчива: из-за 4 капсул в день месяц приема стоит около 340 ₽, больше, чем у RealCaps. Противопоказан при беременности и кормлении.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ЭПК / ДГК | 191 / 145 мг в 4 капсулах |
| Доза | 4 капсулы в день |
| Количество | 100 капсул |
| Источник | лососевые рыбы |
| Производитель | БиоФарм, Россия |
- низкая цена упаковки
- лососевый жир
- альфа-токоферол как антиоксидант
- понятный состав
- 4 капсулы в день
- нет отзывов
- нельзя беременным
Оставить отзыв
Омеганол форте
Кому подойдёт: тем, кто хочет омега-3 вместе с антиоксидантами.
Цена: ориентир от 355 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 4 202 аптеках, оценка покупателей 5 из 5 (5 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/omeganol-forte-210297/
Капсула содержит рыбий жир MEG-3, бета-каротин 5 мг и витамин Е 10 мг. Производитель гарантирует не менее 149 мг ЭПК в капсуле, содержание ДГК в карточке не указано. Взрослым – 1 капсула в день, курс месяц.
Бета-каротин в добавках не рекомендуют курильщикам: в исследованиях высокие дозы повышали у них риск рака легкого. Хранить капсулы нужно при температуре не выше 18 °C.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| ЭПК | не менее 149 мг |
| Дополнительно | бета-каротин 5 мг, витамин Е 10 мг |
| Доза | 1 капсула в день |
| Количество | 30 капсул |
| Производитель | ВИС, Россия |
- 1 капсула в день
- антиоксиданты в составе
- недорого
- оценка 5 из 5
- нет данных о ДГК
- бета-каротин нежелателен курильщикам
- нужно хранить в прохладе
Оставить отзыв
Растительная омега-3
Омега форте Эвалар
Кому подойдёт: вегетарианцам и тем, кто не переносит рыбий жир.
Цена: ориентир от 140 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 5 592 аптеках, оценка покупателей 4,3 из 5 (11 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/omega-forte-evalar-227636/
Капсула содержит 1 120 мг льняного масла, из них не менее 504 мг альфа-линоленовой кислоты. Схема – 1 капсула в день во время еды. Цена от 140 ₽ за месяц.
Главное ограничение: АЛК в организме лишь в небольшой части превращается в ЭПК и ДГК. Поэтому заменить рыбий жир льняное масло не может. Для вегетарианцев лучшая альтернатива – омега-3 из водорослей, но в аптеках Москвы мы ее в широкой продаже не нашли.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Состав | льняное масло 1 120 мг |
| АЛК | не менее 504 мг |
| Доза | 1 капсула в день |
| Производитель | Эвалар, Россия |
- минимальная цена
- подходит при непереносимости рыбы
- нет рыбного привкуса
- 1 капсула в день
- нет ЭПК и ДГК
- слабое превращение АЛК
- оболочка из желатина, не для веганов
Оставить отзыв
Как мы оценивали
- ЭПК и ДГК в суточной дозе30%
- Цена 1 г ЭПК и ДГК20%
- Состав и прозрачность упаковки15%
- Удобство приема15%
- Бренд и источник сырья10%
- Доступность и отзывы10%
Как принимать омега-3
- Принимайте во время еды, лучше с едой, где есть жир.
- Если есть рыбная отрыжка, храните капсулы в холодильнике и пейте перед сном.
- Перед операцией и при приеме антикоагулянтов обсудите омега-3 с врачом.
- Не принимайте больше 1 г ЭПК и ДГК в сутки без назначения.
- Капсулы с неприятным резким запахом при вскрытии лучше не пить, это признак окисления.
Вывод редакции
Если нужна одна капсула с максимальной дозой – выбирайте Solgar Тройная Омега-3 950. Беременным и кормящим больше всего подойдет Омега-3 ДГК 700 от Эвалар. Для экономной поддерживающей дозы лучше всего Омега-3 RealCaps: месяц приема меньше чем за 200 ₽. Льняное масло не заменяет рыбий жир, его стоит брать только при непереносимости рыбы.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания, перед применением прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь со специалистом. При приеме антикоагулянтов, болезнях печени и поджелудочной железы обсудите омега-3 с врачом.
Ссылки в материале ведут на страницы товаров в агрегаторе аптек. Партнерские отношения не влияют на места в рейтинге: порядок определяется методикой https://expert-kachestva.ru/metodika.
По теме
Частые вопросы
Сколько омега-3 пить в день?
Здоровому взрослому – 250–500 мг ЭПК и ДГК. Беременным добавляют 100–200 мг ДГК. Высокие дозы назначает врач.
Чем рыбий жир отличается от омега-3?
Рыбий жир – это сырье, омега-3 – его полезная часть. В обычном рыбьем жире ЭПК и ДГК около 30%, в концентратах больше.
Можно ли омега-3 беременным?
Можно и часто нужно, но не все добавки разрешены. Среди нашей подборки это прямо указано у Эвалар ДГК 700.
Помогает ли омега-3 для кожи и волос?
Данные о пользе для кожи у людей без дефицита ограничены. При сухой коже омега-3 может немного помочь, но главную роль играет уход.
Источники
Ссылки на магазины могут быть партнёрскими: если вы купите товар, сайт может получить комиссию. На позиции в рейтинге это не влияет.
