Содержание
Зачем нужен магний
Магний участвует в сотнях ферментных реакций: в работе мышц и нервов, сердечного ритма, обмене энергии и синтезе белка. Взрослому нужно около 400 мг магния в сутки. Основные источники – орехи, семечки, крупы, бобовые, зелень, какао.
Дефицит магния чаще возникает при однообразном питании, приеме мочегонных и некоторых препаратов от изжоги, при диабете, алкоголе, во время беременности. Признаки неспецифичны: ночные судороги в икрах, подергивание века, раздражительность, усталость, плохой сон. Анализ крови на магний не всегда отражает запасы в организме, поэтому решение о приеме часто принимают по симптомам и факторам риска.
Что известно о пользе: восполнение магния при дефиците помогает при мышечных спазмах, снижает выраженность тревоги и усталости у людей с низким уровнем магния. Без дефицита эффект добавок ограничен.
Как выбрать препарат магния
Форма магния
| Форма | Особенности |
|---|---|
| Цитрат | хорошо усваивается, может ослаблять стул |
| Лактат | хорошо переносится, но магния в таблетке мало |
| Бисглицинат (хелат) | мягок для кишечника, хорошая биодоступность |
| Оротат | мало магния в таблетке, применяется в кардиологии |
| L-треонат | изучается для когнитивных функций, данных пока немного |
| Оксид | дешевый, но усваивается хуже других |
Количество элементарного магния
Смотрите не на массу соли, а на количество чистого магния. В таблетке Магне B6 форте 618 мг цитрата магния, но это 100 мг магния. Если производитель не указывает элементарный магний, это минус.
Витамин B6
B6 помогает магнию проникать в клетки и сам участвует в работе нервной системы. Но избыток B6 при долгом приеме может вызвать онемение и покалывание в руках и ногах. Не сочетайте несколько препаратов с B6.
Лекарство или БАД
Препараты Магне B6 и Магнелис – лекарства с показанием «дефицит магния». БАД подходят для поддержки рациона, их дозировки обычно мягче.
Как мы составляли рейтинг
Мы изучили средства с магнием из аптек Москвы и оставили 10, которые на 13.11.2026 были в наличии в большинстве аптек Москвы. Оценивали форму магния и его количество, статус, удобство приема, стоимость курса, переносимость, доступность и отзывы. Стоимость курса считали по дозировкам из инструкции.
Краткий итог
| № | Название | Форма магния | Магний в таблетке | Цена от | Балл |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Магнелис В6 форте | цитрат + B6 | 100 мг | 631 ₽ | 9,1 |
| 2 | Магне B6 форте | цитрат + B6 | 100 мг | 787 ₽ | 9,0 |
| 3 | Магнелис В6 | лактат + B6 | 48 мг | 378 ₽ | 8,4 |
| 4 | Магнерот | оротат | около 33 мг | 660 ₽ | 8,2 |
| 5 | Магний хелат Эвалар | бисглицинат | 200 мг | 950 ₽ | 8,6 |
| 6 | Доппельгерц Актив Магния цитрат | цитрат + B6 | 150 мг | 609 ₽ | 8,4 |
| 7 | Solgar Цитрат магния | цитрат | 200 мг цитрата | 1 232 ₽ | 8,0 |
| 8 | Магний В6 Эвалар раствор | глюконат и лактат + B6 | 100 мг в 15 мл | 540 ₽ | 7,9 |
| 9 | Магний L-треонат Эвалар | L-треонат | 48 мг | 1 890 ₽ | 7,8 |
| 10 | Доппельгерц Актив Магний+Калий | оксид + калий | нет данных | 665 ₽ | 7,0 |
В рейтинге две группы: лекарственные препараты (1–4) и БАД (5–10). Внутри групп места распределены по баллам.
Краткий итог
- Лекарственные препараты магния1
Магнелис В6 фортевзрослым и подросткам с 12 лет при дефиците магния. 0 09.1 - 2
Магне B6 фортетем, кто предпочитает оригинальный препарат. 0 09.0 - 3
Магнелис В6тем, кто ищет недорогое лекарство с магнием, и детям с 6 лет. 0 08.4 - 4
Магнеротвзрослым по рекомендации кардиолога или при мышечных судорогах. 0 08.2 - БАД с магнием1
Магний хелат Эвалартем, кто хочет высокую дозу магния без B6 и с хорошей переносимостью. 0 08.6 - 2
Доппельгерц Актив Магния цитраттем, кто хочет одну таблетку в день. 0 08.4 - 3
Solgar Цитрат магниятем, кто доверяет Solgar и не хочет B6. 0 08.0 - 4
Магний В6 Эвалар, раствордетям с 3 лет и тем, кто не может глотать таблетки. 0 07.9 - 5
Магний L-треонат Эвалартем, кто интересуется новыми формами магния для поддержки сна и памяти. 0 07.8 - 6
Доппельгерц Актив Магний+Калийтем, кому нужно восполнять сразу магний и калий, например при сильном потоотделении. 0 07.0
Лекарственные препараты магния
Магнелис В6 форте
Кому подойдёт: взрослым и подросткам с 12 лет при дефиците магния.
Цена: ориентир от 631 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 378 аптеках, оценка покупателей 4,5 из 5 (74 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magnelis-v6-forte-294914/
Магнелис В6 форте – российский дженерик Магне B6 форте от OTC Pharm. В таблетке 618,43 мг цитрата магния, что соответствует 100 мг магния, и 10 мг пиридоксина. По инструкции взрослым – 3–4 таблетки в сутки в 2–3 приема во время еды, детям с 12 лет – 2–4 таблетки. Курс обычно около месяца.
Главное преимущество – цена. При одинаковом составе упаковка из 60 таблеток стоит примерно на 150 ₽ меньше оригинала. Противопоказан при тяжелой почечной недостаточности. В составе есть лактоза.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | лекарственный препарат, без рецепта |
| Состав | магний 100 мг (цитрат) + B6 10 мг |
| Доза | 3–4 таблетки в сутки |
| Возраст | с 12 лет |
| Производитель | OTC Pharm, Россия |
- 100 мг магния в таблетке
- хорошо усваиваемая форма
- дешевле оригинала
- оценка 4,5 при 74 отзывах
- детям до 12 лет нельзя
- лактоза в составе
- упаковки хватает примерно на 2–3 недели
Оставить отзыв
Магне B6 форте
Кому подойдёт: тем, кто предпочитает оригинальный препарат.
Цена: ориентир от 787 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 8 032 аптеках, оценка покупателей 4,2 из 5 (64 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magne-b6-forte-408269/
Магне B6 форте – оригинальный препарат с цитратом магния и витамином B6. В каждой таблетке 100 мг магния и 10 мг пиридоксина. Это самый известный препарат магния в России, есть почти во всех аптеках, около 8 000 точек.
От Магнелиса В6 форте его отличает в основном цена. Оценка покупателей немного ниже – 4,2 при 64 отзывах. Часть жалоб касается крупных таблеток.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | лекарственный препарат, без рецепта |
| Состав | магний 100 мг (цитрат) + B6 10 мг |
| Количество | 60 таблеток |
| Производитель | Опелла Хелскеа, Венгрия и Франция |
- оригинальный препарат
- 100 мг магния в таблетке
- максимальная доступность
- большая доказательная база у сочетания магния и B6
- дороже аналога
- крупные таблетки
- лактоза в составе
Оставить отзыв
Магнелис В6
Кому подойдёт: тем, кто ищет недорогое лекарство с магнием, и детям с 6 лет.
Цена: ориентир от 378 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 6 994 аптеках, оценка покупателей 4,7 из 5 (70 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magnelis-v6-303104/
В одной таблетке 470 мг лактата магния, то есть 48 мг магния, и 5 мг витамина B6. Взрослым по инструкции – 6–8 таблеток в сутки, детям старше 6 лет весом больше 20 кг – 4–6 таблеток. Суточную дозу делят на 2–3 приема.
Упаковка из 90 таблеток стоит всего 378 ₽, но при взрослой дозе ее хватит примерно на 12–15 дней. Так что выгода по сравнению с формой форте небольшая, зато можно давать детям. Препарат противопоказан при непереносимости фруктозы и дефиците сахаразы, так как в составе есть сахароза.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | лекарственный препарат, без рецепта |
| Состав | магний 48 мг (лактат) + B6 5 мг |
| Доза | 6–8 таблеток в сутки |
| Возраст | с 6 лет |
| Производитель | OTC Pharm, Россия |
- можно детям с 6 лет
- низкая цена упаковки
- лактат хорошо переносится
- оценка 4,7
- много таблеток в день
- упаковки хватает ненадолго
- сахароза в составе
Оставить отзыв
Магнерот
Кому подойдёт: взрослым по рекомендации кардиолога или при мышечных судорогах.
Цена: ориентир от 660 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 947 аптеках, оценка покупателей 4,8 из 5 (90 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magnerot-360943/
Магнерот содержит 500 мг оротата магния в таблетке, это примерно 33 мг магния. Оротовая кислота участвует в обмене веществ в сердечной мышце, поэтому препарат часто назначают кардиологи. По инструкции первую неделю принимают по 2 таблетки 3 раза в день, затем по 1 таблетке 2–3 раза в день, курс 4 недели.
Магния в таблетке мало, а противопоказаний больше, чем у конкурентов: мочекаменная болезнь, нарушение функции почек, миастения, возраст до 18 лет. Зато у Магнерота лучшая оценка в группе – 4,8 при 90 отзывах.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | лекарственный препарат, без рецепта |
| Состав | магния оротат 500 мг |
| Схема | 6 таблеток в сутки неделю, затем 2–3 |
| Возраст | с 18 лет |
| Производитель | Верваг Фарма, Германия, и Пик-Фарма, Россия |
- высокая оценка покупателей
- не содержит B6
- применяется в кардиологии
- без резкого слабительного эффекта
- мало магния в таблетке
- много противопоказаний
- только для взрослых
Оставить отзыв
БАД с магнием
Магний хелат Эвалар
Кому подойдёт: тем, кто хочет высокую дозу магния без B6 и с хорошей переносимостью.
Цена: ориентир от 950 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 886 аптеках, оценка покупателей 4,4 из 5 (152 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magniy-helat-361288/
Магний хелат – это бисглицинат магния, соединение с аминокислотой глицином. По данным производителя, в 2 таблетках 400 мг магния, это 100% суточной нормы взрослого. Взрослым и подросткам с 14 лет – 1–2 таблетки в день во время еды, курс не менее месяца.
Бисглицинат реже других форм вызывает послабление стула, его советуют людям с чувствительным кишечником. В таблетке нет B6, что удобно, если вы уже принимаете витамины группы B. У продукта больше всего отзывов в подборке – 152, средняя оценка 4,4.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | БАД |
| Форма | бисглицинат |
| Магний | 200 мг в таблетке |
| Возраст | с 14 лет |
| Производитель | Эвалар, Россия |
- 200 мг магния в таблетке
- мягкая для кишечника форма
- без B6
- 1–2 таблетки в день
- дороже лекарственных аналогов
- крупные таблетки
- статус БАД
Оставить отзыв
Доппельгерц Актив Магния цитрат
Кому подойдёт: тем, кто хочет одну таблетку в день.
Цена: ориентир от 609 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 500 аптеках, оценка покупателей 5 из 5 (4 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/doppelgerc-aktiv-magniya-citrat-368926/
Таблетка содержит 150 мг магния в виде цитрата и 4 мг витамина B6. Взрослым – по 1 таблетке в день во время еды, курс 1 месяц. По упаковке из 30 таблеток легко отслеживать курс.
Это компромисс между удобством и дозой: одна таблетка закрывает около 38% суточной нормы магния. Противопоказан при беременности и кормлении грудью. Отзывов мало, всего 4.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | БАД |
| Состав | магний 150 мг (цитрат) + B6 4 мг |
| Доза | 1 таблетка в день |
| Количество | 30 таблеток |
| Производитель | Queisser Pharma, Германия |
- одна таблетка в день
- цитратная форма
- упаковка ровно на месяц
- известный бренд
- мало отзывов
- нельзя беременным
- доза ниже лечебной
Оставить отзыв
Solgar Цитрат магния
Кому подойдёт: тем, кто доверяет Solgar и не хочет B6.
Цена: ориентир от 1 232 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 743 аптеках, оценка покупателей 4,3 из 5 (76 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/solgar-citrat-magniya-305347/
В карточке указано 200 мг цитрата магния на таблетку. Взрослым – по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. В составе нет B6, сахара и лактозы.
Главный минус – цена 1 232 ₽ за месячный курс. Пересчета на элементарный магний в карточке на агрегаторе нет. Оценка покупателей – 4,3 при 76 отзывах.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | БАД |
| Форма | цитрат |
| Доза | 2 таблетки в день |
| Количество | 60 таблеток |
| Производитель | Solgar, США |
- без B6 и лактозы
- известный бренд
- 2 таблетки в день
- цитратная форма
- высокая цена
- нет пересчета на чистый магний
- оценка 4,3
Оставить отзыв
Магний В6 Эвалар, раствор
Кому подойдёт: детям с 3 лет и тем, кто не может глотать таблетки.
Цена: ориентир от 540 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 374 аптеках, оценка покупателей 4,6 из 5 (32 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magnij-b6-342576/
Раствор с лимонным вкусом содержит глюконат и лактат магния, а также витамин B6. В одной столовой ложке 100,5 мг магния и 2,3 мг B6, в чайной ложке – 33,5 мг магния. Взрослым и подросткам с 14 лет – 1–2 столовые ложки в день, детям 7–14 лет – 2 чайные ложки, детям 3–7 лет – 1 чайная ложка.
Это единственная жидкая форма в рейтинге. Подсластитель – фруктоза. Флакона 100 мл взрослому хватит меньше чем на неделю, поэтому форма скорее детская.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | БАД |
| Магний | 33,5 мг в 5 мл |
| Объем | 100 мл |
| Возраст | с 3 лет |
| Производитель | Эвалар, Россия |
- можно детям с 3 лет
- жидкая форма
- приятный вкус
- гибкая дозировка
- взрослому флакона хватит ненадолго
- фруктоза в составе
- после вскрытия ограниченный срок хранения
Оставить отзыв
Магний L-треонат Эвалар
Кому подойдёт: тем, кто интересуется новыми формами магния для поддержки сна и памяти.
Цена: ориентир от 1 890 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 581 аптеке, оценка покупателей 4,7 из 5 (59 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/magnesium-l-threonate-magniy-l-treonat-388082/
В 3 таблетках (суточная доза) 2000 мг L-треоната магния, из них 144 мг магния. Схема – 1 таблетка днем и 2 вечером, курс не менее месяца. L-треонат изучают как форму, которая лучше проникает в мозг. Пока данные в основном получены на животных и в небольших исследованиях у людей.
Цена 1 890 ₽ за 30 дней – самая высокая в рейтинге, а магния в суточной дозе меньше, чем в одной таблетке хелата. Оценка – 4,7 при 59 отзывах.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | БАД |
| Форма | L-треонат |
| Магний | 144 мг в 3 таблетках |
| Количество | 90 таблеток |
| Производитель | Эвалар, Россия |
- редкая форма магния
- хорошие отзывы
- без B6
- вечерний прием перед сном
- самая высокая цена
- мало магния в дозе
- ограниченные данные об эффекте
Оставить отзыв
Доппельгерц Актив Магний+Калий
Кому подойдёт: тем, кому нужно восполнять сразу магний и калий, например при сильном потоотделении.
Цена: ориентир от 665 ₽ (Ютека, Москва и МО, 13.11.2026), в наличии в 7 616 аптеках, оценка покупателей 3,3 из 5 (3 отз.)
Где купить: https://uteka.ru/product/doppelgerc-aktiv-magnijkalij-215069/
В составе бикарбонат калия, оксид магния и цинк. Взрослым и подросткам старше 14 лет – по 2 таблетки в день во время еды, курс 2–3 недели, повтор через 1–2 месяца. Описание состава в разных разделах карточки на агрегаторе различается, поэтому точное содержание магния мы не приводим.
Оксид магния усваивается хуже цитрата и хелата. Калий в добавках опасен при болезнях почек и при приеме некоторых препаратов от давления. Оценка покупателей низкая – 3,3 при 3 отзывах.
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Статус | БАД |
| Формы | оксид магния, бикарбонат калия |
| Доза | 2 таблетки в день |
| Возраст | с 14 лет |
| Производитель | Queisser Pharma, Германия |
- магний и калий в одной таблетке
- короткий курс
- известный бренд
- доступен в 7 600 аптеках
- оксид магния усваивается хуже
- низкая оценка
- калий противопоказан при болезнях почек
Оставить отзыв
Как мы оценивали
- Форма и количество магния25%
- Статус и доказательная база20%
- Стоимость курса20%
- Удобство приема15%
- Переносимость и противопоказания10%
- Доступность и отзывы10%
Как принимать магний
- Принимайте во время еды, так меньше риск дискомфорта в желудке.
- Суточную дозу лучше делить на 2–3 приема.
- Не принимайте магний одновременно с препаратами железа, кальция, тетрациклинами и фторхинолонами – нужен интервал 2–3 часа.
- Курс обычно 1 месяц, затем стоит оценить эффект.
- Если стул стал жидким, снизьте дозу или выберите хелат.
- При болезнях почек принимайте магний только по назначению врача.
Вывод редакции
Для большинства взрослых лучший выбор – Магнелис В6 форте или оригинальный Магне B6 форте: 100 мг хорошо усваиваемого магния в таблетке. Если нужна высокая доза без B6 и мягкость для кишечника, выбирайте Магний хелат Эвалар. Детям школьного возраста подойдет Магнелис В6, малышам с 3 лет – раствор Магний В6 Эвалар. За L-треонат и комплексы с калием стоит переплачивать только при четком понимании, зачем они нужны.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Имеются противопоказания, перед применением прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь со специалистом. При сердцебиении, выраженной слабости или судорогах, которые не проходят, обратитесь к врачу, в экстренной ситуации звоните 103.
Ссылки в материале ведут на страницы товаров в агрегаторе аптек. Партнерские отношения не влияют на места в рейтинге: порядок определяется методикой https://expert-kachestva.ru/metodika.
По теме
Частые вопросы
Магне B6 или Магнелис – что лучше?
Если сравнивать формы форте, состав одинаковый: 100 мг магния в виде цитрата и 10 мг B6. Отличаются цена и производитель. Магнелис В6 форте дешевле.
Какой магний лучше усваивается?
Цитрат, бисглицинат и лактат усваиваются лучше оксида. Разница между хорошими органическими формами не такая большая, как обещает реклама.
Когда лучше пить магний – утром или вечером?
Время не критично. Многие принимают часть дозы вечером, потому что магний помогает расслабиться. Главное – во время еды.
Помогает ли магний от судорог в ногах?
При дефиците магния – да. Если судороги не проходят, проверьте уровень калия, кальция, гормоны щитовидной железы и состояние вен.
Можно ли пить магний постоянно?
Длительный прием без показаний не нужен. Обычно курс – месяц, повторяют по рекомендации врача.
Источники
Ссылки на магазины могут быть партнёрскими: если вы купите товар, сайт может получить комиссию. На позиции в рейтинге это не влияет.
